在這個忙碌的社會中，人們借助很多器械來鍛煉，或者散步、跑步，對抗性、協作性的運動越來越少了。以前的孩子們玩什么呢？攻城、跳馬、打球、“抓特務”、彈玻璃球等，還有很多非常有意思的游戲，在現代孩子中很少見到了。很多孩子從學校回來以后就知道看電視、玩電腦，這是很被動的。即使運動一會兒，運動量也很不夠，甚至方法也不對。這些都是對脊椎非常不利的。

腰椎的日常鍛煉

也許有人會說，這一條還用你說嗎！我們說這條第一重要，因為許多人不堅持鍛煉，或者堅持鍛煉了，只是不夠規律，高興起來就去爬山，可是平均一年爬不了幾次。不堅持鍛煉，人的腰椎綜合功能會在無形中下降，腰會容易受傷、退化。堅持運動，而且是有規律的運動，這是保障腰椎功能處于最佳狀況的前提之一。

熱身運動

在鍛煉前一定要將全身好好活動開，動動腦袋和全身，舒展一下手腳，否則在身體某處尚處于僵硬狀態時倉促開始運動，就可能由于協調性不夠而造成扭傷。

正確的運動方法

每項運動都有它自己的特點，方法不當會使人受傷，例如保齡球，它很重，又是單側的、不對稱的運動。如果方法正確，動作就會很流暢，非常自如、省力地將球送出。反之，你會感到笨拙，力量僵硬而不協調，這樣重的球很容易扭傷身體。

在自身功能允許的范圍內運動

不要按照標準圖或錄像中教練的活動范圍去要求自己，因為你身體的局限性不一定允許你做那樣的動作，要循序漸進地不斷加強，不可強求。鍛煉方法與活動量是否正確，最簡單的標準是鍛煉完后身體是否舒暢。

器械運動

器械運動的針對性很強，也很巧妙。但是器械在訓練你的某個姿勢、某塊肌肉的時候，對全身綜合的運動功能、人體協調性的訓練會差一些。這就是說，你可以把肌肉練得很強、很漂亮，但是仍然容易受傷。

多參與對抗性的運動

直接的對抗性運動包括打球、擊劍、拳法（二人對練者）等。在這種運動中，你無法知道對方將如何反擊，由于隨時要準備去“接招”，于是你的反應速度和全身的協調性在對方的激勵下得到加強。當然，醫生也不主張普通人去做危險的、易受傷害的對抗運動，因為那主要是競技性的，我們要做一些日常的對抗鍛煉，比如西式拳擊的傷害較大，太極推手就基本上無傷害。