可不要小看背部疼痛這個問題，可能是因為很多的因素導致的，比如說勞累，或者是心血管疾病的誘發等等。如果出現了背部疼痛要及時的去就診，同時也要了解一些小妙招，可以幫助你有效的改善背部疼痛的問題，來看看這些緩解的小方法。

伸展腘繩肌

腰部向前彎曲，保持腿盡可能直，并試著碰你的腳趾。你還可以試著坐在地板上，雙腿伸直在你面前。將一條毛巾或運動繃帶放到一只腳下，用它來幫助你把腿拉上來。換另一條腿重復動作。每次拉伸保持不超過30秒，重復幾次。這個動作可以起到抻拉后背的作用，對于舒筋有好處，可以有效的緩解背部疼痛的問題，同時也可以緩解壓力。

加強主要肌肉

如果你的背部疼痛，可以通過幾個練習來緩解腰酸背痛的情況，這樣的話可以有幫助加強肌肉的作用，比如說仰臥起坐激素不錯的加強肌肉和心肌的方法和方式。你還可以試著骨盆傾斜。躺在地板上，膝蓋彎曲，彎向你的肚臍，背部接觸到地板。不要用你的屁股和腿來幫助你。保持5秒鐘，重復5- 10次。如果躺在地板上不舒服，試著在健身球上做仰臥起坐。仰臥起坐的動作，可以起到鍛煉肌肉的作用，加強背部的鍛煉，同時也可以有效的緩解背部疼痛的情況，這樣的運動方法可以運動到背部和腹部肌肉。

做低強度有氧運動

你可以選擇一些低強度的有氧運動，這樣的話可以有大大加強脊柱的聯系，這樣的話可以加強背部肌肉的作用，沒有時間去健身房，可以在家做一些運動。試著輕快地行走,在戶外或在跑步機上。如果你去健身房，你也可以嘗試固定自行車，橢圓機或踏步機。做一些有氧運動，可以提高人體的免疫力，而且也可以有效的鍛煉到身體的每個部位，達到鍛煉和緩解肌肉緊張的目的。

背部疼痛怎么辦，上面的這些小方法，可以起到很好的保健作用和效果。這些鍛煉的方法可以有效的鍛煉到背部肌肉，這樣的話可以有緩解背部疼痛的作用，舒筋活血的同時，也可以有緩解疼痛的作用，這些小妙招不妨試試。