有很多人在平時生活中不講究生活習慣沒有規律，繼而導致了生物鐘紊亂的情況，生物鐘一旦出現紊亂的話，那么對于健康的影響是比較大的，而且會影響到正常的工作和生活，那么生物鐘紊亂應該如何進行調節呢？很多朋友對此都比較想了解，下面本文將為大家解答。

1、調整睡眠

調整自己的睡眠是改善生物鐘紊亂的方法之一，生活節律不強的人很快能自行調整好。已出現明顯不適癥狀的人，可以先借助藥物參與調整一周，用藥依個人習慣。

2、睡前一小時熱水泡腳

每天在臨睡前一小時用熱水泡泡腳是非常有益的，不僅能促進血液循環，還可以緩解疲勞，對于生物鐘紊亂的人極為適合。水溫至腳能忍受，泡至腳踝，雙腳互相搓腳心。如水涼再加熱水，要保持水溫，泡15分鐘，用手搓腳然后出水，盤腿再搓腳心，足底從跟部上量一寸(個人食指第1-2關節為一寸)處，用雙手拇指向上搓至涌泉穴，反復搓雙腳5分鐘。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分鐘4-6次。

3、調整飲食

由于長時間熬守世界杯，飲食無規律，胃腸生物鐘已不正常，疲勞狀態的機體，也產生大量酸性物質。這時要適量食用堿性食物(牛奶、青菜類、鮮蘑類、干鮮豆類、水果)。不宜選擇油炸、高熱量、糯米類、有刺激性及酸性食品(肉、魚、禽、蛋、谷類)，這些食品除增加胃腸負擔，還影響機體排酸，加重胃腸生物鐘紊亂，延長不適感。短時期忌飲濃茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分飽。

4、補充微量營養素

微量營養素是人體不可缺少的，尤其是維生素B族。可服用復合維生素B、維生素B12及維生素C，能很快地恢復人體活力，聯合應用效果更好。

5、適量運動

讓機體鍛煉，以靜力性項目為主，可以試試練瑜伽。

如果自己的生物鐘出現了紊亂的情況，那么上文介紹的這些方法大家可以試一試，通過這些方法來調整自己的生物鐘，效果是不錯的，但這是需要一個長期堅持的過程，平時一定要以自身健康為重，養成良好的生活習慣是十分重要的。