長期熬夜對于身體的損害是比較大的，比如說精力不集中，皮膚松弛老化，還會有色斑暗沉的情況出現，而且會出現反應遲鈍等情況的出現。所以說經常熬夜的話，對于健康不利，下面的這些食療方法可以幫助你有效的改善，來看看這些養生的食譜介紹。

枸杞桑葚粥

材料：枸杞子5克，桑葚5克，紅棗5個，粳米100克。

做法：將枸杞子，桑葚，紅棗洗凈，與粳米一起放入鍋中煮，熟后用糖調味即可。這道食譜可以補肝腎還是健脾胃，對于增強人體體質來說有一定的好處，但是要注意的是枸杞子不適合有炎癥或者是發熱的人群食用。糖尿病患者要慎用。

龍眼肉粥

配料：龍眼肉15克，紅棗15克，粳米100克。

做法：將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分鐘，米要煮爛，加適量白糖。龍眼煮粥，對于健脾胃養心有好處，還能有補血安神的作用，對于增強人體免疫力，緩解熬夜后的氣血不足有好處。

清腦羹

材料：干銀耳、杜仲各50克，冰糖250克。

制法：杜仲加水煎熬3次，取汁備用;干銀耳用溫水發透，去雜質，揉碎，淘洗干凈;鍋內放入杜仲藥汁和銀耳，在旺火上燒沸后，移到文火上久熬，直到銀耳熟爛，最后放冰糖。這道補腦清腦的食譜是可以經常吃的，可以有養氣補血的作用，還能滋補肝腎，對于調理體質來說有一定的好處和功效。

關于長期熬夜吃什么的這個問題，大家都知道了，這些食譜對于熬夜人群來說有很好的調理體質的作用和效果，還能增強人體免疫力，對于補氣血，緩解煩躁不安有好處，日常生活中，如果你經常熬夜，這些食譜不妨試試。